2 3 min

dzisiaj zakupiłem tą osłonkę. co o niej sądzicie Skład Koncentrat fosfolipidowy z nasion soi o zawartości min. 71% fosfatydylocholiny, żelatyna (otoczka kapsułki), glicerol (substancja utrzymująca wilgotność), olej sojowy, mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych (nosniki), tlenki wodorotlenki żelaza (barwniki), chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), [...]

Witam, chciałbym jakąś opinię na temat tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) [...]

Witam Wiek: 36 lat Waga: 105KG Wzrost: 180 cm trening: od 3 tygodni jeżdzę na orbitreku: 1 tydzień 2x15 do 2 x 25 (przerwa 3 min rozciąganie) 2,3 tydzień 2 x 25 Obecnie ok 30 min orbitrek + od 4 dni a6w. (tak planuję do końca a6w) od 2 tygodni włączyłem basen (płwyam b. dobrze) i na basenie realizuję na przemian trening non stop tętno do [...]

[...] węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 10g 662 kcal 47 g białka 13 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 681 kcal 54 [...]

[...] 1,6 g WW Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów (od pn-pt) -40 min trening siłowy+45 min rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Venom Stosowane wcześniej [...]

[...] i boczkach. Moje pytanko brzmi: Ponieważ prawie całkowicie odstawiłem cardio, dla szybszego przybrania na wadze - Czy jeśli dołożę sobie na początek i po treningu 10 min biegania lub 10 min na worku, zaś trening pozostawię bez zmian, czy spadnie mi masa mięśniowa? ? ? Nie mam zamiaru robić redukcji bo biję do 80 kg, tylko martwi mnie ten [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2 lekcje w-fu dziennie i 80 brzuszków i 40 min na biezni Odżywianie : Dietka redukcyjna Cel : redukcja masy i mniejszy obwod ud Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Witam ! Moim [...]

[...] samego. W wieku 15 lat czyli obecnie miałem kolejna próbę przyniosła ona efekty (-10kg), ale znowu wróciłem do jedzenia teraz od 2,5 miesięcy ćwiczę codziennie(orbitrek 15 min+ 30 min domowa siłownia) dietę trzymam bardzo, co prawda jest to moja dieta, ale i tak daje efekty ponieważ ważę 67 kg mam 176 wzrostu lat 15. Środki jakie zażywa to [...]

[...] piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. Proszę zważyć na to, że tak jak w opisie [...]

[...] szrugsy hantlami 3x12-15 podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 wyciskanie wąsko 3x6-8 -> 1x dropset -50% unoszenie nóg w zwisie 3x15 co sadzicie o takim planie ? dodatkowo po 20 min aero na rowerku stacjonarnym po poniedzialkowym i piatkowym treningu, oraz troche dluzsze aero (do 45 min) w sobote lub niedziele (na swiezym poiwetrzu) [...]

[...] Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Military press Pompki na poręczach Uginanie hantli stojąc Środa: Bieganie 4,5km w 25min Czwartek (plecy,nogi,brzuch).: Wiosłowanie sztangą Unosy tułowia z obciążeniem Wyciskanie nogami na maszynie Wspinki na jednej nodze Unosy nóg do klatki piersiowej na [...]

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP (na czczo) - Biogenix Cell PUMP 665g Śniadanie Omlet: Płatki owsiane 60g Jaja całe 60g - 1 sztuka Białka jaj 200 g Vitaminy - OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60k Posiłek Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g Orzechy arachidowe 10g Warzywa: sałata, rzodkiewka Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 50g [...]

[...] ze sztanga 2+4 Wioslowanie 2+4 Wznoszenie krazka frontem 2+4 Uginanie sztanga 2+4 Allachy proste 6x15 Kick back 2+4 Szrugsy z tylu chwytem naprzemiennym 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Zestaw B Wyciskanie sztanga skos 2+4 Wykroki ze sztanga 6x6 Sciaganie drazka 2+4 Wznoszenie hantelkow bokiem 2+4 Uginanie mlotkowe stojac 2+4 [...]

[...] To niemoje wiec bez sogów no i banów :P ------------------------------------------------------- Spytajcie kogokolwiek, kto kupuje kolorowe magazyny kulturystyczne, co dominuje w każdym numerze i to niezależnie od tytułu? Z pewnością większość odpowie, iż reklamy (to oczywiste, za coś gazeta musi być wydawana). Jeśli spytacie, jaka reklama [...]

[...] sztangi na ławce pochyłej górnej 3x12 po 65kg -Rozpietki na pochyłej górnej 3x10 po 17,5kg -Wyciskanie sztangi na pochyłej dolnej 3x12 po 70kg odstep miedzy seriami to 1 min. poprawiła mi się znacząco wytrzymałość, jedynie po tym rodzaju treningu Poprzedni trening na klatkę który trwał 4 miesiące: -Wyciskanie sztangi na ławecce prostej 5x10 [...]

[...] Gdyby ktoś mógł podać byłbym wdzięczny. Ok wyliczając zapotrzebowanie: Wyszło mi 1938 kcal przy założeniu że codziennie będą prowadzone aeroby. 1938 - 200 kcal = 1738 kcal Co do aerobów zastanawiam się czy nie wcisnąć tutaj A6W 20 min + HIIT 30 min. Tłuszcze na redukcji stosować w proporcjach 1/1/1? Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;]

[...] ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień treningowy wygląda tak: - 30 min bieżnia (co 3 minuty zmiana kąta nachylenia i prędkości do 10 km/h) (codziennie) - od 30 min trening z Natalią Gacką Zostań Fit w 180 dni (wg. planu w książce od pn. do [...]

[...] cała wylozyc papierem do pieczenia i przelać masę. Na spód piekarnika położyć formę wypełniona woda(będzie się piec w kąpieli wodnej) blaszkę ułożyć na kratce powyzej. Piec 17 min w 200 stopni, potem zmniejszyć do 130 stopni i piec jeszcze 30 min. Studzić pół godziny w piekarniku, później wyjąć. Po wystudzeniu polalam gorzka czekolada

[...] ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) [...]

[...] Tyle słowem wstepu Do rzeczy. Skorzystałem z tego wzoru by móc mieć jakieś podstawy od których układać dietkę. TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT 1) BMR= 2040 kcal 2) TEA = 4*75 min * 9 +EPOC (4*(7% Z 2040=142)) =2700 + 568 = 3268 TEA = 3268 / 7 = 470 kcal 3) 2040 + 470 = 2510 4) Dodajemy NEAT 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik [...]